trening rano

15.03.2013/16.03.2013 DZIEŃ 27/28 Piątek przeleżany w łozku a dzisaj trening calego ciala w warunkach domowych.calkiem fajnie to wyszlo i spompowalo tez konkrecik ;)/SFD/Images/2015/12/31/fc553c61202849fb8a249837d67bc131.jpg w piatek dieta luzna , jakis twarog ,rybka po grecku troche ciasta , i tego typu p******y dzisaj 1.350g kefiru + 50g platkow [...]

[...] dodatkowo przestudiowalem kilka postow o progresji . sorry za bledy ale czlowiek cale zycie sie uczy :) 19.08 DT. dieta utrzymana aeroby rano 65 minut po poludniu trening silowy i nastepnie aeroby (60 minut) zastosowalem sie do wskazowek i zrobilem dzisiaj progresje. ciezar zmienialem o 2,5 kg. nawet jakos poszlo tylko na biceps 3 [...]

Mam pytanie jak zaaplikować tą przedtreningówkę N.O - Xplode 2.0 ? Trening mam rano przed szkołą więc zamiast śniadania jem przedtreningowy. Producent pisze, żeby przyjmować ten suplement 30 min przed treningiem na pusty żołądek. Wobec tego mam się zastosować do zalecenia czy jednak coś zjeść przed treningiem? Jest jeszcze druga opcja, żebym [...]

[...] z hantlą w podporze o kolano 12x8,10x8,8x6 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g (przed i po treningu) -Activlab Hot (w trakcie treningu) -HiTec BCAA Powder 7g (3.5g przed i po treningu) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17e5fceb30714e35a1deddf8a1fe7f7d.png

Dzień 107 (121) Wróciłem po 11h jazdy. Korki zaj**iste, szczególnie na początku pod koniec. Mimo to cieszę się, że już jestem w domu. Zrzut byle jaki, bo robiony w trasie i wszystko na oko. Rano się zważę i zobaczymy jak mi poszło jedzenie poza domem ;) Jednak poniedziałek i wtorek będzie siłka. Kumpel mi zaproponował wejście za darmo więc trzeba [...]

[...] tygodniu,a nawet jutro nie wjechać na kreatynkę, bo cykl trwa 6 tygodni ,a redukcję planuję zacząć od października więc trzeba się jakoś zmieścić w czasie. Zaczęły mi się treningi ręcznej od jutra z rana (w sumie to od dziś ale nie byłem,bo wesele %-)). Nie idę,bo chcę sobie iść rano na siłkę a potem się zająć "wakacjami". Zrzutu z diety nie [...]

Dzień 118 (131) Waga z rana: 73,2kg 8-) Słaba pompa na treningu. Jedynie lekko tricki poczułem. Następny tydzień zwiększam obciążenie na klatę. Wstrzymam się jeszcze z decyzją o kreatynie przez kilka dni. Wyjaśni mi ktoś jak to jest po kreatynie : czy jeśli po 1 cyklu nie będę miał zamiaru brać kretki to będą spadki? I czy lepiej się wstrzymać z [...]

Dzień 120 (133) Troszkę z tłuszczami nie wyszło, bo w przedostatnim miałem zjeść orzechy, ale czas mi posłużył na niekorzyść (jeśli chodzi o jedzenie ;-)) Uwielbiam robić bicka, mocna pompa była. Plecy też poczułem, zobaczymy czy jutro będą zakwasy ;) TRENING Plecy - Biceps - Brzuch Plecy: -Ściąganie do karku 8x35,8x40,8x45,8x50 -Podciąganie [...]

[...] białeczko. Wziąłem smak adwokat i creme brulee. Adwokat całkiem niezły, ale trochę za słodki. Kurde okazało się że mieliśmy halę na krócej i przyjechałem tylko na 10 min treningu }:-(( Myślałem żeby pojechać po jakiego shota,ale nie chciało mi się jeździć po mieście. Jak zdrowie? Sam nie wiem co powiedzieć. Nie mam już zatkanego nosa,ale [...]

Dzień 174 (185) Odkąd zacząłem robić sobie owsiane z mlekiem mam więcej energii rano. Wprowadzam ten patent na stałe do diety. Jutro będą nogi, bo w niedzielę mam mecz i chcę żeby zakwasy jakoś zeszły do tego dnia. Sobota barki, tric, brzuch. Następny tydzień pod względem nauki będzie przej**any. Nawet nie chce mi się o tym pisać {{:-( TRENING - [...]

Dzień 185 (196) Dobra pompa na treningu. Zacząłem ładować kretę. Wziąłem dziś 10g mono (5g w potreningowym i 5g wieczorem), bo rano zapomniałem wziąć c+ba. Waga pokazała 79kg, ale to z "balastem" %-) Cykl planuję na 8 tygodni, a jak to wyjdzie w praktyce to zobaczymy. Potem zrobię sobie jakieś 2 tygodnie regeneracji i potem redukcja przez zimę do [...]

Dzień 196 (207) Waga rano : 80,2kg Do dupy dzień, mam wrażenie jakby była niedziela. Brak energii i ospałość. Im dłużej śpię tym bardziej jestem zamulony po południu. Byłem u babci na obiedzie. Wpadły dwa kawałki placka, trochę sałatki jarzynowej. Tak poza tym to dieta była trzymana, ale nieco mniej jedzenia. Do chwili obecnej weszło jakieś 3k [...]

Dzień 261 (278) Brak treningu, siłka zamknięta. Nie wiem czy jutro będę miał wykłady, rano muszę zadzwonić. Jak będą to prawdopodobnie pójdę na siłkę koło 20. Obliczyłem, że 24.01 skończę cały kurs i mogę się zabierać za egzamin ;> TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7780e10b344f4dabc01e701c0a8132.png

Dzień 301 (325) W końcu udało mi się zważyć, wyszło 74,7kg ,ale za to pas ten sam 83cm więc jestem zadowolony ;) Dzisiaj regeneracja. Byłem z kumplem w sklepie pomóc mu wybrać jakieś koksy (nie chciał zamawiać z neta }:-(). Są lekkie domsy na barkach przy podnoszeniu rąk w górę, ale za to na nogach masakra. Z kolejnymi godzinami jest coraz gorzej [...]

Dzień 312 (335) Powoli zaczynam odrabiać szkołę. Dzisiaj totalny brak sił, dopiero dzięki przedtreningówce się ogarnąłem. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko na maszynie z windą 4 x 12-10 2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 10 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 do 50kg 5. [...]

Dzień 323 (346) Dzisiaj mecz, 30 min pograłem. Teraz siedzę i piszę sprawozdania. Zaraz jadę do dziołchy TRENING Mecz ręcznej, 30 min na boisku SUPLE Rano: C+BA 10g, MMB 2x, BCAA XTRA 10g W ciągu dnia: MMB 2x, BCAA XTRA 10g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/271472c4a4c74d19837c335507f8a9e5.png

[...] wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje pytanko : darować sobie aeroby po treningu siłowym? Przypominam, że oprócz siłki mam 3 x w tygodniu treningi ręcznej gdzie jest dużo biegania (gram na skrzydle więc zap******) Jutro postaram się zrobić [...]

Dzień 326 (349) Powoli zwiększam kalorie. Aeroby po treningu siłowym sobie odpuszczam jak na razie. Jutro ze szkoły gramy wojewódzkie z ręcznej, a przy okazji jest zebranie :)) TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 12x55, 10x57.5 , 6x60 2. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x12,12x12,12x12 3. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 4. [...]

Dzień 375 (353) Domsy na brzuchu, lekko na tricach. Wczoraj jakoś nie mogłem się skupić na plecach. Jutro na barkach i nogach przetestuję Hot Blood'a (wczoraj kupiłem puche 300g) Dziś w kuchni poszły tortille sztuk trzy, a zaraz zrobię "piernik" bez węgli i tłuszczu (białka i wpc). Był mały cheat - kawałek placka, bo siostra mojej dziewczyny miała [...]

Dzień 377 (355) W szkole kiepsko, co mnie strasznie zdołowało i nie poszedłem na ręczną. Ogólnie to kończę swoją "karierę" piłkarza ręcznego, tylko jeszcze się wstrzymuję z decyzją żeby nie chodzić na wf. TRENING - SUPLE Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA [...]